Witam, mam 20 lat mój starz treningowy to 6 miesiecy w tym czasie staralem sie jesc produkty bogate w bialko jednak teraz nadszedl czas na prawdziwa diete opisze ja tutaj po krótce.Waze 73 kg mam 177 cm wzrostu moim celem jest masa, ale mam male sklonnosci do tycia wiec prosze o sugestie do tego;d
9;30 sniadanie 150 gr chleba plus 100 gr sera zółtego plus pomarancza
11;30 sniadanie 2 150 gr chleba 100 gr sera zółtego pomidor plus batonik mars banan
16;00 objad 200 gr ryzu 100 groszek zielony 100 kurczak 1 jajko na napanierke_ jako alternatywe jem kurczaka po chnsku albo spageti ale z kurczakiem w kostke pokrojonym
19;00 silownia
20;00 kolacja 100 twaróg bialy mleko plus proteiny 30 gr 100 gr chleba
ok teraz co nie tak napewno za malo posilków ale pracuje od 7 00 do 16 wiec sie nie da zbytnio zrobic wiecej... wyszlo mi bialka 180 gr czyli mala nadwyzka tluszczu 70 wiec ok trche za duzo wegli ale ja ciezko pracuje fizycznie
no i teraz sie zastanawiam co dodac do tego bialka keratyne czy np keratune plus hmb? prosze o konkretne sugestie i rady...
Kakashi najlepszy
Wpierw tak, jak wielu z Was wymienię mój zbiorek:
Sailor Moon -> tomy 2,3,4,5,6,7,9,10,13,17
Sailor V -> cała
X -> tomy 1,2,3,4
Dragon Ball -> tomy od 1 do 26 i potem 42
Dragon Ball -> tom 21 koreański
Dragon Ball -> nr 16,17,28 po francusku
Kenshin -> nr 3 po włosku
Saint Seiya -> nr 25 i 26 seria Hades, po włosku
Captain Tsubasa -> tom 32 po niemiecku
Basilisk -> tom 1 i 2 po niemiecku ( marzy mi się cała seria )
Hiroszima -> tom 1
OMG -> tom 19 i 21 ( mangi niechciane, acz niektórzy upodobali je sobie jako prezent dla mnie -.-' )
Mars -> tom 4 ( niechciana, ale nagroda )
Metropolis ( nagroda i tu świadoma )
Naruto -> tomy od 1 do 14 ( resztę muszę dozbierać )
DN Angel -> tom 1
Locke Super Człowiek -> tom 4 i 5
Tu Detektyw Jeż -> tom 2
Cześć Michael -> tom 3,4,5 ( były wszystkie,ale ktoś miał lepkie ręce )
Dr. Slump -> tom 1, 3 ( był też 11, ale ktoś pożyczył i przywłaszczył )
Pokemon Adventures -> tom 3 po francusku
Pokemon Special -> wszystkie, które wydało JPF ( ale dużo tego było, jeden tom pocięty -.-'' )
Pokemon The Movie -> to w zasadzie filmbook, po japońsku
prócz tego giga kniga Taschena o mandze z różnymi przykładowymi stronami z mang różnych autorów
Dodatkowo mam różne zeszytowe wydania mang ( Dragon Ball tutaj góruje w różnym języku, ale nie tylko np. NGE )
Jak widać, wolę papierowe wydania mang od skanów komiksowych Jednak wiem, że gro tej kolekcji zawdzięczam mojej mamie, która to finansowała i robi to nadal, bo ja kieszonkowego niestety nie dostaję oraz siostrze ( Dr. Slump i mangi z Niemiec, czyli Basilisk i Tsubasa )
Warto czasem przeglądać punkty z tanią prasą na dworcach etc, bowiem tam kupiłam wiele mang za niemalże grosze. Najtańsza manga, czyli jeden z tomów SM, kosztowała mnie 50 gr Parę mang było w granicy 2 złote do 4 góra. Także różne sklepy robią promocje i sprzedają tomik za 5 zł.
1. Sajmon mówi…
Opis: Gra polega na wykonywaniu wyłącznie rozkazów które zaczynają się na Saimon mówi… ( czasem zamiast Saimon gracze podmieniają na swój Nick). W tej grze nie zmieniamy nicku , aby zmylić graczy. Mówimy swój nick , albo nie. Przypuścimy , że gramy w Darek mówi , nie możemy powiedzieć Dareczek mówi skakać.
Np. Saimon mówi skakać , Saimon mówi kucać , Saimon mówi załóżcie czapki mikołaja, itp.
2. Ostatnia reakcja
Opis: W tej grze mamy za zadanie jak najszybciej wykonać polecenie mówiącego CT. Ostatnia osoba która wykona polecenie ginie.
3. Zabawa w boga
Opis: Polega na jak najszybszym założeniu danej czapki. Kto pierwszy ją założy zostanie wybrany przez CT i wybiera kilka osób ze swojej drużyny przed lub za którymi musi kucnąć i je uderzyć. Wytypowani członkowie z TT giną.
4. Quiz
Opis: Gra polega na wyborze kategorii pytania ( czasem są one ograniczane do 2-4), a następnie poprawne udzielenie odpowiedzi.
5. Kulki
Opis: Prosta gra, która polega na wystrzeleniu określonej liczby naboi przez CT, a TT ma zgadnąć ile zostało mu w magazynku.
6. Spray
Opis: Tą zabawę możemy uznać jako konkurencje kto wyżej zrobi spraya na ścianie ten wygrywa.
7. Marynarz
Opis: Każdy CT mówi liczbę od 1 do 10, po czym wszystkie się sumuje i odlicza zawsze 3 w niebo i resztę od losowo wybranego TT .
8. Baba Jaga patrzy
Opis: Gra ma podobne zasady jak w dziecinnej zabawie. CT jest baba jagą. TT i CT musi mieć pomiędzy sobą duża odległość. Na słowo [ CT ] start , TT biegnie na CT. Baba jaga , stoi plecami do TT. Jeśli się odwróci i krzyknie „ Baba jaka patrzy!” TT mają bezruch i tak ciągle póki pierwsza osoba uderzy Babę Jagę.
9. Lustro
Opis: TT powtarza , każda sekwencje ruchów wykonanych przez prowadzącego CT.
10. Mam talent
Opis: Gra polega na pokazaniu swojego talentu (zabawa na podstawie programu telewizyjnego).
Mogą to być najróżniejsze rzeczy oprócz zabijania CT ( to jest żałosne).
11. Milionerzy
Opis: CT zadaje ci pytanie i podaje 4 warianty. Wybierasz a, b, c lub d.
12. Berek
Opis: Kto się nie bawił w berka za młodu niech żałuje. Gra polegająca na ganianiu się TT. Twoim zadaniem jest uderzenie raz lewym przyciskiem kolegi.
13. Odmieniec
Opis: Gra polega na wpisaniu liczby 1 lub 2 przez TT na odpowiedni znak od CT. Ten, który będzie miał liczbę inną niż reszta ginie.
14. Wyścigi
Opis: TT musi dotrzeć od celu A do celu B wskazanego przez gracza z CT jak tylko można najszybciej. W zależności od decyzji klawiszy ginie 1 lub więcej ostatnich osób.
15. Spray w wodzie
Opis: TT staja na trampolinie przy basenie(o ile mapa posiada) skaczą do wody i kto dalej zrobi spraya/skoczy jeśli nie ma spraya wygrywa.
16. Wieża
Opis: TT mają za zadanie podzielić się na 2 zespoły najlepiej 5 osobowe i ułozyć wieżę wskakując na siebie w jak najszybszym czasie .TT który spadnie lub nie współpracuje z zespołem zostaje zabity.
17. Familiada
Opis: CT dzielą drużyny na 2 zespoły (drużyna 1 i drużyna 2) kiedy drużyny są już podzielone to wychodzi po 1 wybrany członku drużyny.CT zadaje pytanie do 2 stojących osób i która z nich szybciej napisze odpowiedzi wygrywa i tym zyskuje punkt dla drużyny a osoba która nie odpowiedział ginie.
18. Gra w słowa/Dyktando
Opis: Zabawa polega na tym że CT mówi słowo a TT maja jak najszybciej napisać je na say .Osoba która napisze najszybciej wygrywa i wybiera pewną ilość TT(zależy od CT) do zabicia.
19. Chowany
Opis: Polega na tym że TT chowają się na mapie tak żeby CT ich nie znalazł TT maja na to 30s ,TT którego znajdzie CT nie ma prawa go zabić. Ostatni TT ma życzenie.
20. Nurek
Opis: CT wyrzuca pustą broni na koniec basenu a za zadaniem 2 TT jest ścigać się po tą broni, który TT ja podniesie wygrywa.
21. Mecz
Opis: TT rozgrywają mecz (1vs1 , 2vs2 itd.) . Wygrana drużyna przeżyje.
22. Ustawka
Opis: Więźniowie udają się do wyznaczonego przez strażników miejsca i po sygnale strażnika zaczynają bić się między sobą . Ostatni TT przy życiu ma życzenie .
23. Ganiany
Opis:
Podczas trwania zabawy CT goni TT używając tylko pięści.
TT ma 30 sec na ucieczkę, w tym czasie CT czeka w GR.
Po upłynięciu 30 sec CT wybiega z GR i jeden z nich mówi : Gonimy.
Gdy CT dogoni TT zabija go z pięści.
TT nie buntuje się i nie wchodzi do GR.
Każda oznaka buntu pozwala CT użyć broni do zabicia TT.
Notoryczne buntowanie się i nie pozwalanie na przeprowadzenie zabawy
będzie karane banem.
Ganiany może być organizowany tylko 3 razy na mapę.
24. Translator
Opis:
Zabawa polega na tym że CT mówi/pisze jakieś słowo po angielsku lub po polsku i trzeba je przetłumaczyć na język który powie klawisz.
25. Liczby 1-9
Opis:
W zabawie powinno uczestniczyć minimum 5 osób. Na znak CT (strzał,lub co innego)
TT piszą na say'u liczby od 1 do 9 jak najmniejsze cyfry. Największa z pośród nich ginie,również giną te które się powtórzą.
26.Opis danego przedmiotu
Opis:
Klawisz opisuj dowolny przedmiot/owoc/zwierze/roslinę/obszar/pomieszczenie.Zadaniem TT jest odgadnięcie jaka to rzecz ma na to okresloną ilość czasu,jeśli odgadnie wybiera kolegę z drużyny do zabicia.
27.Stolice
Opis"
CT mówi dowolny kraj,a zadaniem TT jest powiedzenie Stolicy tego kraju. Jeśli odgadnie wybiera osobę/osoby z drużyny do zabicia
28.Rzucanie USP
Opis:
Do tej zabwy sa potrzebne minimum 2 osoby CT daje TT puste USP . Zadanie więznia jest rzucenie USP dalej od kolegi i określonego miejsca.
29.Rymy
Opis:CT mówi słowo, a TT ma jak najszybciej napisać do tego rym np. rym - dym. Osoba która pierwsza napisała rym wyznacza osobę/y do zabicia.
PS. Jeżeli znacie jakieś inne zabawy to wpisujcie poniżej
Pozdrawiam mars!
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.plwpserwis.htw.pl
|