mysza jeżeli masz problemy naczyniowe to przy takich absolutnie nie powinno się używać kosmetyków rozgrzewających, a takie działanie ma połowa kosmetyków z antycellulitowej serii Brazil SPA. Te kosmetyki fatycznie mocno rozgrzewają, czyli robią to, co producent deklaruje na opakowaniu. Nie można chyba oczekiwać od kosmetyków rozgrzewających, że nie będą rozgrzewać skóry - a jeśli rozgrzewają to automatycznie nie nadają się dla osób z rozszerzonymi naczynkami, żylakami itd. Ja też mam skórę naczynkową i z Brazil SPA używam tylko serum, które nie jest rozgrzewające, ale fajnie nawilża, wygładza i ma super zapach.

Dot.: Pierścionkowe rozważania, część VII :D
  Witajcie dziewczynki:) Niestety nie przeczytalam szczegolowo wszystkiego. Jakas zmeczona dzis jestem.. Dopiero worcilam

Ale tak w skrocie:

Tz dzwonil wiec powiedzialam mu ze ma mnie mocno dzis przytulac bo czuje sie taka bleee.. ze mam dzis dzien paszteta:eek:A on sie zaczal smiac i pytal sie co to znaczy.. Powiedzial, ze jestem dla Niego najpiekanijesza, cudowna i kochana zawsze. I ze mocno mnie przytula i caluje.. I ze pewnie zmeczona jestem i dlatego wymyslam;)Ze jutro bedzie lepiej:)

Dorinko ten pensjonat to U Andyego:D Tak sie nazywa:) To jest doemk i wymajmuja pokoje. Bardzo sympatyczne starsze malzenstwo. Kuchnia osobna do dyspozycji gosci, nawet pralka jest:D Pokoiki cieple i przytulne..W sezonie koszt chyba okolo 35 zl od osoby:) Jak tylko znajde ich adres mailowy to Ci wkleje:cmok:

Madziu 3 mam kciuki za spotaknie z Tz:):cmok:

Poemi: Brawoo super ze pomyslalas o Tz cie na pewno sie ucieszy:)

Capri Nie martw sie ze na druga zmiane tylko pisz. Buziaczki:cmok:

Kasiu moze nasmaruj sie jakas mascia rozgrzewajaco:) A ta witamina A+E to naprawde nawilza gardlo:)

Trening a typ sylwetki.
Jimmy Pena- Dopasuj trening do typu własnej sylwetki.

EKTOMORFIK
Ektomorfik – powinien wybierać podstawowe budujące masę ruchy, które atakują nawet głęboko położone włókna w głównych grupach mięśniowych.
Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja.

Ćwiczenia
- rób podstawowe ćwiczenia złożone (takie jak wyciskanie na ławce, przysiady, podciąganie sztangi w opadzie),
- unikaj ćwiczeń izolowanych, które angażują mniejsza masa mięśniową ( to nie oznacza za masz ich nie robić wcale, ( 3złozone + 1 izolowane)
Serie i powtórzenia
- rób do około 8-11 serii na duże grupy mięśniowe i 6-8 na mniejsze. Więcej seria spala więcej kalorii. Kilka intensywnych wystarczy.
- w seriach rozgrzewających nie doprowadzaj do stanu wyczerpania mięśni
- stosuj szeroki zakres powtórzeń, ale nastaw się głownie na 6-10 ruchów w serii, co jest optymalne dla zwiększenia rozmiarów,
Intensywność
- Miedzy seriami, w których stosujesz duże obciążenie, odpoczywaj nieco dłużej. Do 2-3 minut (nogi, plecy, klatka) 1-15 mniejsze grupy (barki, bicepsy, tricepsy, lydk)
Częstotliwość
- Przy intensywnym treningu możesz odczuwać ból. Ćwicz dana grupę gdy ból minie.
- Trenuj każda grupę mięśniową raz w tygodniu.
- Zadbaj o odpoczynek miedzy kolejnymi treningami
Trening wydolnościowy
- Zbyt duża ilość aerobów utrudni rozrost twoich mięsni.
- kilka razy w tygodniu jako ćwiczenia aerobowe wybierz spacer lub jazda na rowerze.


ENDOMORFIK
Endomorfik - w przeciwieństwie do ektomorfia musi maksymalizować proces gubienia tłuszczu przez zwiększanie liczby ćwiczeń aerobowych.
Endomorfik - typ ciężarowca, mocna budowa ciała, duża ilość tkanki tłuszczowej, nie ma problemów z nabraniem masy mięśniowej, wolna regeneracja.

Ćwiczenia- Do treningu mięsni włączaj zarówno ruchy złożone jak izolowane
-Zmieniaj częstotliwość swoich ćwiczeń oraz kolejność wykonywania.
Serie i powtórzenia
- Rób do około 10-12 serii na duże grupy mięśniowe i 6-8 na mniejsze. Więcej serii spala więcej kalorii.
- Trenuj dużymi ciężarami, 6-8 powtórzeń w celu rozwoju masy. Na koniec treningu stosuj długie
Intensywność
- Po rozgrzewce, następnymi seriami staraj się doprowadzać mięsnie do wyczerpania. Przez używanie dużych ciężarów , oraz na końcu treningu dużej liczby powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych),
- ćwicz ciężko bez stosowania długich przerw. Krótkie przerwy utrzymają na poziomie częstość skurczów serca i szybkość przemiany materii.
- Zwiększ intensywność przez stosowanie super serii
- Po 5-6 dniach ćwiczeń rób trening całego ciała,
Częstotliwość
- ćwiczenia spalają kalorie, a o to właśnie Ci chodzi, dlatego staraj się trenowac dana partię co 5-6 aby trenować każda grupę 2 razy w tygodniu
Trening wydolnościowy
- ćwiczenia aerobowe rób codziennie przez minimum 40 minut
- utrzymuj tętno na stałym poziomie , 75 wartości max.
- stosuj trening interwałowy,



MEZOMORFIK
Mezomorfik ma dobra pozycje startowa, dzięki dobrej genetyce.
Mezomorfik - typ kulturysty, zrównoważona budowa ciała, średnia ilość tkanki tłuszczowej, łatwo nabiera masy mięśniowej, średni czas regeneracji.

Ćwiczenia
- Stosuj ćwiczenia złożone jak i izolowane wymagające pracy tylko jednego stawu
Serie i powtórzenia
- Stosuj szeroki wachlarz powtórzeń, skupiając się głownie na 10 ruchach w serii
- 2-4 ćwiczenia na grupę mięśniową , w 3-4 seriach,
Intensywność
- Zmieniaj w krótkim czasie układ treningowy,
- Ćwicz małymi i dużymi ciężarkami,
- w celu lepszego zaangażowania włókien mięśniowych zmieniaj szybkość kurczenia mięsni,
- Wykorzystaj zaawansowane techniki treningowe ćwicz do stanu wyczerpania mięsni, ale nie dochodź do krańca swych możliwości,
Częstotliwość
- eksperymentuj, stosuj cztero lub pięciodniowy rozkład treningów
- odpoczywaj, dbaj o dobra regeneracje włókien mięśniowych,
Trening wydolnościowy
- wykonuj ćwiczenia aerobowe, po to aby się nie zatłuszczać, nie wiecej niż 4 razy w tygodniu po 30 minut
- unikaj długotrwałej aktywności